清水登り3セット

土曜日は、路面が乾くのの待って清水山へ登り練習へ。

今回からちょっと練習方法を変えてみました。
（というかタイムアタック3練ちゃんが飽きただけ？）

とりあえず3セット行きますが、

1セット目は、80rpm目標の回転重視。

最近は心拍練習重視だったので、そんなに苦なくこなせました。

あっ　平均80rpmには達していませんよ。


2セット目は、負荷重視。

回転は40rpm目標で、お尻の筋肉を使うよう意識。

逆に回転を落としすぎて、脹脛を使わないように注意しながら登ってみました。

これ、意外と難しく油断すると回転オーバーか脹脛酷使になります。

注意して登っていると、24分もかかってしまいました。


3セット目は、ダンシングを多用したタイムアタック。

結果17：55で1回目の17：53とほとんど変わらず・・・。

3回目ということを差し引いても、遅い・・・。

やっぱり私は、まだまだ回転系で行った方が速いみたいです。

＝練習不足ですね。

　　　　　　　山頂で嵌ってしまいました。　　　いやいや自然の自転車スタンドです。

今日は北風が強くて表の南側から登りたかったんですが、明日の日曜日「みやまロードレース」があるとか。

「ロ、ロ、ロードレース？」

はいはい、お決まりのマラソン大会の事ですね。

ついつい自転車乗りは期待しちゃいますね。

「リ・サイクルショップ」と一緒ですね。

まあ当日は進入禁止でしょうから、他のコースに行ってみようかな。

清水裏の登り口　　く・・暗い！