2013年8月7日水曜日

飛形山のデーターがそろった

2日続けて、飛形山へ出動。
今日も、雨、晴れ、雷雨。なんて天気だ。

いい景色だ。心拍180超えていなけりゃ爽快なんだが。


まあそれは置いといて、2日連続の甲斐あって、山と自分のデーターが出そろった。

麓から頂上まで。
  距離     5.1km
  標高差   410m
  平均斜度  8.1%
  時間     24分
  平均速度  12.5km/h

後半の2.1kmの激坂区間。

  距離     2.1km
  標高差   227m
  平均斜度  10.8%
  時間     13分
  平均速度  9.6km/h

ケイデンスは、60から70rpm。
斜度10%を超えると60rpm前後、もちろんインナーロー固定だ。
心拍は、平均170 最高180~185、もう少し上げれそうだ。

まあ、これで今の実力は把握した。
さて、これからどの位までアップできるか。
せめて、10%区間で12km/hまで速度を出したいのだが・・・。

まずは、70rpm 10km/h以上 12分(後半の2.1km分です)を目指しましょうか。


ところで、あるHPで簡易パワー計算とかありまして、
今回のデーターを入力したら、パワーウエイトレシオ3.6W/㎏とでました。
清水山のデーターでも、同じような数字でした。

ところが、ヒルクラレースのデーターを入れると、軒並み4.0W/㎏にアップ。

火事場の馬鹿力なのか、練習での追い込みが足らないのか、
気合一発っ~ は、やっぱり効くのか?

2 件のコメント:

  1. 凄いですね~。
    勾配10%で12km/hですか。。。
    一緒に行った時には間違いなく置いて行かれますね。(汗)

    私も鍛錬しておかなければ・・・

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    1. あくまで目標ですから。
      よく言うでしょう。
      「小さなことからコツコツと」
      「一寸の虫にも五分の消費税」

                 と。 ?

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