飛形山のデーターがそろった

2日続けて、飛形山へ出動。
今日も、雨、晴れ、雷雨。なんて天気だ。

いい景色だ。心拍180超えていなけりゃ爽快なんだが。

まあそれは置いといて、2日連続の甲斐あって、山と自分のデーターが出そろった。

麓から頂上まで。
　　距離　　　　 5.1ｋｍ
　　標高差　　　410ｍ
　　平均斜度　　8.1％
　　時間　　　　　24分
　　平均速度　　12.5km/h

後半の2.1kmの激坂区間。

　　距離　　　　 2.1ｋｍ
　　標高差　　　227ｍ
　　平均斜度　　10.8％
　　時間　　　　　13分
　　平均速度　　9.6km/h

ケイデンスは、60から70rpm。
斜度10％を超えると60rpm前後、もちろんインナーロー固定だ。
心拍は、平均170　最高180～185、もう少し上げれそうだ。

まあ、これで今の実力は把握した。
さて、これからどの位までアップできるか。
せめて、10％区間で12km/hまで速度を出したいのだが・・・。

まずは、70rpm　10km/h以上　12分（後半の2.1km分です）を目指しましょうか。


ところで、あるHPで簡易パワー計算とかありまして、
今回のデーターを入力したら、パワーウエイトレシオ3.6W/㎏とでました。
清水山のデーターでも、同じような数字でした。

ところが、ヒルクラレースのデーターを入れると、軒並み4.0W/㎏にアップ。

火事場の馬鹿力なのか、練習での追い込みが足らないのか、
気合一発っ～　は、やっぱり効くのか？