パワートレーニング ヒルクラ編

寒い中　なに走っとんねん。

という寒く強風の中、清水山へGo。

北側から登ったものの、西風で結構寒かった。

まあそれは良いとして、ステージスパワー装着後初のヒルクラ練です。

最初なんで200W位で様子を見てみよう。

下りは殆どなく所々キツイ箇所はあるものの、平均したパワーが出せると思いきや、

結構ばらつきますね。

すぐ300Ｗまで行ってしまいます。

目標を250Ｗ以上に変更して、登り続けます。

勾配がきつい所では300～400Ｗになりますが、ゆるくなると250Ｗをキープするためギヤを上げ

結果スピードを上げることになります。

1セット目のパワーと心拍グラフ。

後半にかけて上がってますが、無意識です。　波が激しい様な気も。

1/4マイル毎のラップグラフです。

やはりばらつきが大きい。頑張ったところと休んだところがはっきり。

パワトレ的にはバツですね。

2セット目です。

1セット目と変わりないような。

ラップで見ると、パワーが250Ｗ付近で安定しています。

まあパワーの定め方に慣れてきたこともありますが、心拍も平均しています。

最後のきつい所だけパワーも心拍も上げてゴール。

これで、ＬＴ値250Ｗちょうど。

平地の時より30Ｗ上がってます。　登りがワット出やすいという事ですね。

さて今回はあまりの寒さに2セットで止めてしまいましたが、この250Ｗペースで3セット行けるか

どうか、次回の課題です。

基本3セット目にヘタレるぐらいのＬＴ値で練習しなけらばならないようです。

※ＬＴ値
　まだ詳しくないので一部間違っているかもしれません。
　これ以上パワーを上げると、極端にパフォーマンスが落ちる限界パワー。
　解析ソフトではパワーや時間から自動的に計算してくれますが、目安です。
　トレーニングの質や時間で変化します。
　正確には、基準に沿った測定方法を使わなければなりません。

まあ　ＬＴ値＝星一徹　ですね。　（古い）